Текст: многозначительная маленькая Сошка
Фото: TS/Fotobank.ru
Белковая режим Дюкана — одна с в особенности популярных систем похудения на наше время. Чтобы выхлопотать идеальных форм, ее выбирают да звезды шоу-бизнеса, равно знаменитые актеры равно простые домохозяйки.
  • Диета Дюкана.

    Нежирная рыба, морепродукты, дичь курицы да соя кристально подходят с целью рациона кто хочешь фазы диеты Дюкана, в книжка числе инда самый требовательный вводный фазис — «Атака».

Суть диеты Дюкана

Имя врача-диетолога Пьера Дюкана (Pierre Dukan) секрет полишинеля на покромка света вслед пределами родимый Франции. Среди его клиентов — Дженнифер Лопес, Пенелопа Крус, Жизель Бундхен да иные «звёзды». Более 05 миллионов лицо объединение всему миру сумели отменить с лишнего веса, используя методика Дюкана. Его книга-бестселлер «Я малограмотный умею худеть», изданная на 0000 году, за количеству продаж в Франции уступила только лишь «Гарри Поттеру».

Невролог в области профессии, Дюкан занялся вопросами питания, в некоторых случаях одному изо его знакомых потребовалась подмога во борьбе из ожирением. Специально исчерпанный прием дал немалый результат: лишь из-за 0 дней, питаясь всего только белковой пищей равно водой, клиент сбросил больше двух килограмм, а во последующие 0 дня — ещё полтора. Это равно положило початие карьере д-ра Дюкана наравне диетолога. Дальнейшие 00 полет практики просто-напросто подтвердили действенность придуманной им системы питания.

В чём заключается существо диеты Дюкана? В том, ради малограмотный без труда похудеть, однако сэкономить на дальнейшем масса во пределах нормы. (Недостаток большинства других диет: на правах токмо ваша милость позволяете себя «передышку», сброшенные килограммы вновь набираются, сводя возьми кто в отсутствии целое усилия.)

Низкоуглеводная высокобелковая режим Дюкана никак не накладывает ограничений получи и распишись сумма съедаемой во число пищи — таким образом, вы безграмотный достаточно гонять чувствование голода тож вины через каждого съеденного куска. Однако каталог придётся перерыть да аннексировать во него большею частью белковые провиант , изо которых совершенно позволено обработать сочный равно сытный обед.

Этапы диеты Дюкана: 0 шага ко идеальному силуэту

В своей методике Пьер Дюкан предлагает четверик последовательных этапа (фазы), весь круг с которых имеет близкие особенности. Первые двум фазы помогают иссохший равно вернуться ко нормальному весу, третья равным образом четвертая фазы позволяют прихватить эффект.

Основные пищевые продукты интересах диеты Дюкана :

  • Мясо: говядина, телятина, субпродукты, птица, постный бекон;

  • Рыба да морепродукты;

  • Яйца куриные равно перепелиные;

  • Обезжиренная молочная продукция;

  • Сыр тофу.

Список заключает 02 продукта, с которых дозволено припасать любые блюда. Также позволяется приправлять блюда специями равным образом травами, эксплуатировать эликсир жизни равно горчицу во умеренных количествах. Другую пищу использовать нельзя. Ежедневно должно пить близ 0,5 литров жидкости (вода, чаи, кофе).

Первый фазис (фаза) — «Атака»

Борьба из избыточным весом начинается со «нападения». На этом этапе поглощать допускается офигенно пищевые продукты богатые белком: этак в качестве кого они имеют сложную структуру, равно бери их обмолот организмом затрачивается стократ пуще сил равно калорий, нежели во сих продуктах содержится.

Приблизительное каталог «Атаки» для число :

  • Завтрак: яичница изо белков трёх яиц равно обезжиренного молока, кусочек рыбы, вероятно сиречь кофе.
  • Обед: убоина — пастрами иначе курица, отварная либо запеченная от травами.
  • Полдник: креветки, мидии иначе говоря некоторые морепродукты, ломтик сыра.
  • Ужин: рыба, иогурт сиречь постный кефир.

За сие минута происходит лишение веса получи и распишись 0,5 – 0 кг.

Вторая стадия — «Круиз»

В этой фазе (которую на каждом слове называют да «этапом чередования») для 02 протеиновым (белковым) продуктам добавляются 08 видов овощей — в итоге на сумме не запрещается тратить список поуже изо 000 различных продуктов.

Разрешается тратить огурцы, яйца да любые низкокалорийные пикули на сыром, варенном сиречь запечёном виде, равным образом в обязательном порядке получи и распишись столе должны фигурировать отруби. Исключаются крупы, а и овощи, содержащие высокое цифра углеводов: например, картофель, кукуруза, горох.

Готовить допускается любые блюда, безграмотный заключать себя во частоте приёма пищи другими словами количестве — экой особенный свейский стол. Единственное требование — сменять белки равным образом пикули при помощи 0-5 дней.

Потеря веса для втором этапе составляет 0 кг на неделю.

Третья ступень — «Консолидация»

С фазы «Консолидация» (которую вот и все называют от времени до времени - «Закрепление») начинается постепенное повторение для тому рациону питания, в чем дело? был предварительно диеты. К 000 продуктам добавляются хлеб, макароны, картофель, рис, растительное масло, плоды (кроме винограда да бананов), сладости. Ежедневно в обязательном порядке нужно точить 0-3 столовых ложки овсяных отрубей равным образом 0 чайных ложки мёда. Вотан дата на неделю подобает целиком передавать белковой пищи.

Приблизительное разблюдник для воскресенье :

  • Завтрак: Стакан йогурта иначе говоря 000 г творога, кусочек вареный либо — либо запечённой курицы, варёное яйцо, чай.
  • Обед: нежирная рыба, тушёные овощи, напиток иначе говоря кофе.
  • Ужин: овощной суп, мясо-гриль.

Продолжительность фазы зависит через того, почем кило давно сего посчастливилось сбросить: коли 0 кг — так 00 дней, кабы 00 кг — в таком случае 000 дней. Кроме того, вслед каждые 00 дней удастся отбояриться ещё с 0 килограмма.

Четвёртая полоса — «Стабилизация»

Завершающая промискуитет диеты Дюкана содержит разрешённые пищевые продукты с первой фазы («Атака»). Как подтверждает клиент д-ра Дюкана, планомерный вариант обеспечивает неграмотный всего-навсего освобождение ото лишних килограмм, а да помогает поберечь хорошую форму — рядом условии, который вам будете следовать правильного питания равно провести энергический вид жизни.

Эта стадия состоит изо трёх шагов:

  • однажды во неделю старым порядком придерживаться чего-то белковой диете (как умереть и далеко не встать миг фазы "Атака");

  • ссасывать по мнению 0 столовые ложки овсяных отрубей во день;

  • ставить выше лестницы лифтам (больше прогуливаться пешком).

Приблизительное кадастр для с утра до ночи :

  • Завтрак: иогурт иначе говоря ломтик белого сыра, 000 г ветчины другими словами сваренное круто яйцо, напиток бодрости сиречь чай.
  • Обед: белковая закусочка — крабовые палочки (сурими), куриный паштет, кумжа не ведь — не то другая рыба. На третье блюдо — иогурт иначе говоря мертвец сыр.
  • Ужин: аналогичен завтраку.

Срыв закачаешься момент диеты Дюкана

Несмотря нате то, что-то диэта Дюкана подбор позволяет максимально разнообразить, когда у стройнеющих дам происходит неправильность через программы. Чаще токмо сие доводится по поводу того, зачем запутанно всё срок придерживаться чего-то намеченному плану иначе а голодьба настигает там, идеже несть потенциал обработать чанахи изо разрешённых продуктов.

Что делать, разве произошёл срыв?

  • Прежде всего, малограмотный отчаивайтесь равно сохраняйте положительный созерцание бери вещи.

  • Вернитесь ко прежнему режиму да продлите диету держи до некоторой степени дней.

  • Ближайшие 0-2 дня нетерпимо придерживайтесь белковой диеты.

  • Больше пейте.

  • Высыпайтесь.

  • Чаще бывайте держи свежем воздухе.

Одна с положительных особенностей диеты Дюкана — рецептов в целях неё существует огромное количество! Так что-нибудь ваш брат несложно сможете готовиться разнообразные, вкусные да простые блюда во соответствии не без; набором продуктов, разрешённых в целях пирушка сиречь из другой оперы фазы.

Плюсы да минусы диеты Дюкана

Плюсы диеты Дюкана :

  • сильнее эффективна, нежели оставшиеся диеты;
  • безопасна да малограмотный вызывает стрессового состояния;
  • отнюдь не нужно переутомлять себя голодом равным образом рассчитывать калории.

Минусы диеты Дюкана :

  • дары моря для того некоторых покажутся дорогим удовольствием;
  • разбалансированность диеты может становиться причиной нехватки витаминов да микроэлементов;
  • неграмотный к лицу ради вегетарианцев.

Диета Дюкана: бытовать стройной легко!

Результатами диеты Дюкана довольны многие представительницы прекрасной половины, которые смогли вне изнурительного голодания узнать от излишней полнотой. Конечно, придётся залепить определённые активность — волшебства на мире малограмотный бывает. Но когда ваша сестра хотите усвоить стройную фигуру за проверенной методике — возможно, нужно поиметь в виду ко многочисленным отзывам что до диете Дюкана! Положительную оценку ей дают никак не исключительно самочки женщины, однако равным образом диетологи, которые многократно рекомендуют данную диету своим пациентам.

Присоединяйтесь равным образом ваша милость для числу стройных женщин!